JAKARTA, KLIKINDONESIA — Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Menurut berbagai sumber, pola makan berperan besar dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.
Orang dengan hipertensi sebaiknya membatasi asupan garam dan memperbanyak konsumsi sayuran yang bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Berikut lima sayuran yang direkomendasikan untuk membantu menurunkan tekanan darah:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
- Labu Siam
Labu siam kerap digunakan dalam masakan tradisional Indonesia. Sebuah penelitian tahun 2020 menyebutkan konsumsi labu siam secara rutin mampu menurunkan tekanan darah sistolik hingga 30 mmHg dan diastolik 10 mmHg pada lansia.
Sayuran ini sangat baik untuk dikonsumsi sebagai lalapan atau sayur bening. - Bit
Bit dikenal dengan warnanya yang merah cerah dan kandungan nitratnya yang tinggi.
Bit bisa dikonsumsi sebagai jus atau dicampur dalam salad. Nitrat dalam bit terbukti membantu melebarkan pembuluh darah. - Seledri
Meski sering dianggap sebagai hiasan, seledri punya manfaat besar.
Ekstrak biji seledri dalam penelitian mampu menurunkan tekanan darah pada hewan percobaan. - Bayam
Bayam kaya akan magnesium dan nitrat alami.
Konsumsi 75 gram bayam per hari bisa membantu menjaga tekanan darah tetap normal dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular - Parsley
Parsley mengandung vitamin C dan karotenoid yang berfungsi sebagai antioksidan.
Karotenoid dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol
Perubahan kecil pada pola makan dapat berdampak besar pada kesehatan jantung. Langkah sederhana seperti menambahkan sayuran ini ke dalam menu harian bisa sangat membantu.*[]
Penulis : REDAKSI
Editor : MAHMUD MARHABA
Sumber Berita: CNN Indonesia.com
